(资料图片仅供参考)

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1、b. 保持双臂伸直，不转动肩部推开肩胛骨。恢复起始姿势。注意事项：想象要将肩胛骨的边缘放进臀部后方的口袋。绷紧躯干，仿佛准备好腹部受拳。

2、动作二：俯卧撑升级a. 绷紧躯干，保持手臂伸直，同时下推双侧肩胛骨。

3、b. 保持双臂伸直，肩部不能转动，推开肩胛骨。恢复起始姿势。注意事项：想象要将肩胛骨的边缘放进臀部后方的口袋。向着天花板的方向上推双侧肩胛骨。绷紧躯干，仿佛准备好腹部受拳。

4、动作三：哑铃仰卧屈臂上拉a. 首先双肩支撑，横躺于水平长凳上，双脚平放于地面。在胸部上方双手举起一只哑铃，手掌向上抓握，双臂伸直。

5、b. 屈臂使哑铃从头顶处落下，感受到上背肌和背部外侧肌肉充分伸展。双臂伸直将哑铃按原路提拉至胸部上方。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。